Leg press con piedi ravvicinati: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti ben appoggiato, con i piedi vicini al centro della pedana.
Scendi lentamente finché le ginocchia sono ben piegate.
Spingi verso l'alto senza bloccare le ginocchia.

Cosa dovresti sentire

Bruciore nella parte anteriore delle cosce; la parte bassa della schiena e le ginocchia non devono far male.

Errore comune

Il bacino si stacca dal sedile in basso; riduci l'escursione finché la schiena resta aderente allo schienale.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Quadricipiti

Aiuta

Glutei Interno coscia

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Back squatQuadricipiti, Glutei

Front squatQuadricipiti, Glutei

Goblet squatQuadricipiti, Glutei

Front squat con manubriQuadricipiti, Glutei

Goblet squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, Glutei

Squat a corpo liberoQuadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio leg press con piedi ravvicinati?

Leg press con piedi ravvicinati allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti. Aiuta anche questi muscoli: glutei e interno coscia.

Posso fare l'esercizio leg press con piedi ravvicinati a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: goblet squat, front squat con manubri e goblet squat lento (3 s in discesa).

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio leg press con piedi ravvicinati?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Leg press con piedi ravvicinati