Poids du corps
Levée de jambes couché
Levée de jambes couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : fléchisseurs de la hanche et quadriceps.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le banc, mains agrippées, jambes allongées.
- Collez le bas du dos et levez les jambes à la verticale.
- Descendez lentement et arrêtez avant que le dos creuse.
Ce que vous devriez sentir
Vos abdos du bas travaillent pour lever les jambes; le bas du dos ne doit pas creuser ni faire mal.
Erreur fréquente
Creuser le bas du dos en descendant les jambes; pliez les genoux ou arrêtez plus haut pour garder le dos à plat.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Presse PallofAbdominaux, Obliques
Crunch à la poulieAbdominaux
Machine à crunch abdominalAbdominaux
Crunch à la poulie assisAbdominaux
PlancheAbdominaux
Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hancheQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : levée de jambes couché?
Levée de jambes couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : fléchisseurs de la hanche et quadriceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : levée de jambes couché?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : levée de jambes couché?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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