Warzywa

Ziemniak: kalorie i wartości odżywcze

Ziemniak: 93 kcal w 100 g. Porcja 173 g (1 ziemniak o średnim rozmiarze) to 161 kcal, 4,3 g białka, 37 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.

Porcja

Gramy

Kalorie

Białko g

Węglowodany g

Tłuszcze g

Białko 10% kaloriiWęglowodany 88%Tłuszcze 1%

W skrócie

Głównie węglowodany i mało tłuszczu: taki produkt sportowcy często wybierają dla energii przed meczem lub po nim.
535 mg potasu na 100 g.

Wartości odżywcze

Składnik	Na 100 g	Twoja porcja
Kalorie	93
Białko	2,5 g	g
Węglowodany	21 g	g
Błonnik	2,2 g	g
Cukry	1,2 g	g
Tłuszcz	0,1 g	g
Tłuszcze nasycone	0 g	g
Sód	10 mg	mg
Potas	535 mg	mg
Wapń	15 mg	mg
Żelazo	1,1 mg	mg
Witamina C	9,6 mg	mg
Cholesterol	0 mg	mg

Źródło: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Potatoes, baked, flesh and skin, without salt" (FDC ID 170093). Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.

Pytania

Ile kalorii ma porcja 173 g, produkt: ziemniak?

161 kcal w 173 g. W 100 g: 93 kcal.

Ile białka zawiera produkt: ziemniak?

2,5 g w 100 g, czyli 4,3 g w porcji 173 g.

Ile węglowodanów zawiera produkt: ziemniak?

21 g węglowodanów w 100 g, w tym 2,2 g błonnika i 1,2 g cukrów.

Podobne produkty

Batat: 90 kcal Kukurydza słodka: 96 kcal Ziemniaki gotowane: 86 kcal Groszek zielony: 81 kcal Puree ziemniaczane: 113 kcal Brukselka: 43 kcal Buraki: 43 kcal Marchew: 41 kcal

Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?

JOGO Fuel

Zapisz ziemniak w kilka sekund

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo

Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.

Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.

Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.