Vihannekset

Peruna: kalorit ja ravintoarvot

Peruna: 93 kcal per 100 g. 173 g:n annoksessa (1 keskikokoinen peruna) on 161 kcal, 4,3 g proteiinia, 37 g hiilihydraatteja ja 0,2 g rasvaa.

Annos

Grammat

Kalorit

Proteiini g

Hiilihydraatit g

Rasva g

Proteiini 10 % kaloreistaHiilihydraatit 88 %Rasva 1 %

Silmäys

Enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän rasvaa: tällaisen ruoan urheilijat usein valitsevat energiaksi ennen peliä tai sen jälkeen.
Kaliumia 535 mg per 100 g.

Ravintotiedot

Ravintoaine	100 g:ssa	Sinun annoksesi
Kalorit	93
Proteiini	2,5 g	g
Hiilihydraatit	21 g	g
Kuitu	2,2 g	g
Sokerit	1,2 g	g
Rasva	0,1 g	g
Tyydyttynyt rasva	0 g	g
Natrium	10 mg	mg
Kalium	535 mg	mg
Kalsium	15 mg	mg
Rauta	1,1 mg	mg
C-vitamiini	9,6 mg	mg
Kolesteroli	0 mg	mg

Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Potatoes, baked, flesh and skin, without salt" (FDC ID 170093). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.

Kysymykset

Kuinka paljon kaloreita on 173 g:n annoksessa, kun ruoka on: peruna?

161 kcal 173 g:ssa. Per 100 g: 93 kcal.

Kuinka paljon proteiinia on tässä: peruna?

2,5 g per 100 g eli 4,3 g 173 g:n annoksessa.

Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: peruna?

Hiilihydraatteja 21 g per 100 g, joista kuitua 2,2 g ja sokereita 1,2 g.

Samankaltaiset ruoka-aineet

Bataatti: 90 kcal Makea maissi: 96 kcal Keitetyt perunat: 86 kcal Vihreät herneet: 81 kcal Perunamuusi: 113 kcal Ruusukaali: 43 kcal Punajuuret: 43 kcal Porkkanat: 41 kcal

Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?

JOGO Fuel

Kirjaa peruna sekunneissa

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi

Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.

Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.

Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.