Strączkowe, orzechy i nasiona
Soja: kalorie i wartości odżywcze
Soja: 173 kcal w 100 g. Porcja 172 g (1 szklanka) to 298 kcal, 29 g białka, 17 g węglowodanów i 15 g tłuszczu.
Wartości powyżej dotyczą: Gotowane w wodzie.
W skrócie
- Białko daje 38% kalorii (17 g na 100 g), więc to bardzo dobre źródło białka.
- 6,3 g błonnika na 100 g.
Wartości odżywcze
| Składnik | Na 100 g | Twoja porcja |
|---|---|---|
| Kalorie | 173 | |
| Białko | 17 g | g |
| Węglowodany | 9,9 g | g |
| Błonnik | 6,3 g | g |
| Cukry | 3 g | g |
| Tłuszcz | 9 g | g |
| Tłuszcze nasycone | 1,3 g | g |
| Sód | 1 mg | mg |
Wszystkie rodzaje: soja, na 100 g
Jak zmieniają się wartości w zależności od elementu, odmiany i sposobu przygotowania.
| Rodzaj | kcal | Białko g | Węglowodany g | Tłuszcze g |
|---|---|---|---|---|
| Gotowane w wodzie | 173 | 17 | 9,9 | 9 |
| Gotowane w wodzie, z solą | 173 | 17 | 9,9 | 9 |
| Prażone | 452 | 40 | 33 | 22 |
| Suche (niegotowane) | 446 | 37 | 30 | 20 |
Źródło: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Zawiera informacje udostępnione na licencji Open Government Licence - Canada. Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.
Pytania
Ile kalorii ma porcja 172 g, produkt: soja?
298 kcal w 172 g. W 100 g: 173 kcal.
Ile białka zawiera produkt: soja?
17 g w 100 g, czyli 29 g w porcji 172 g.
Ile węglowodanów zawiera produkt: soja?
9,9 g węglowodanów w 100 g, w tym 6,3 g błonnika i 3 g cukrów.
Podobne produkty
Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?
JOGO Fuel
Zapisz soja w kilka sekund
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo