Pavut, pähkinät ja siemenet
Tofu (kiinteä): kalorit ja ravintoarvot
Tofu (kiinteä): 144 kcal per 100 g. 126 g:n annoksessa (0,5 kuppia) on 181 kcal, 22 g proteiinia, 3,5 g hiilihydraatteja ja 11 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 44 % kaloreistaHiilihydraatit 7 %Rasva 49 %
Silmäys
- Proteiinin osuus kaloreista on 48 % (17 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 144 | |
| Proteiini | 17 g | g |
| Hiilihydraatit | 2,8 g | g |
| Kuitu | 2,3 g | g |
| Rasva | 8,7 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 1,3 g | g |
| Natrium | 14 mg | mg |
| Kalium | 237 mg | mg |
| Kalsium | 683 mg | mg |
| Rauta | 2,7 mg | mg |
| C-vitamiini | 0,2 mg | mg |
| Kolesteroli | 0 mg | mg |
Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate" (FDC ID 172475). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 126 g:n annoksessa, kun ruoka on: tofu (kiinteä)?
181 kcal 126 g:ssa. Per 100 g: 144 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: tofu (kiinteä)?
17 g per 100 g eli 22 g 126 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: tofu (kiinteä)?
Hiilihydraatteja 2,8 g per 100 g, joista kuitua 2,3 g ja sokereita 0 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Pintopavut: 143 kcalValkoiset pavut: 139 kcalUunipavut possulla: 155 kcalMustapavut: 132 kcalKidneypavut: 127 kcalKikherneet: 164 kcalEdamame: 121 kcalHalkaistut herneet (kypsennetty): 118 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa tofu (kiinteä) sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.