Liha ja kala
Kirjolohi: kalorit ja ravintoarvot
Kirjolohi: 168 kcal per 100 g. 71 g:n annoksessa (1 fileetä) on 119 kcal, 17 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 5,2 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 59 % kaloreistaHiilihydraatit 0 %Rasva 41 %
Silmäys
- Proteiinin osuus kaloreista on 57 % (24 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
- Kaliumia 450 mg per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 168 | |
| Proteiini | 24 g | g |
| Hiilihydraatit | 0 g | g |
| Kuitu | 0 g | g |
| Sokerit | 0 g | g |
| Rasva | 7,4 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 1,7 g | g |
| Natrium | 61 mg | mg |
| Kalium | 450 mg | mg |
| Kalsium | 30 mg | mg |
| Rauta | 0,4 mg | mg |
| C-vitamiini | 2,9 mg | mg |
| Kolesteroli | 70 mg | mg |
Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Fish, trout, rainbow, farmed, cooked, dry heat" (FDC ID 173718). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 71 g:n annoksessa, kun ruoka on: kirjolohi?
119 kcal 71 g:ssa. Per 100 g: 168 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: kirjolohi?
24 g per 100 g eli 17 g 71 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: kirjolohi?
Hiilihydraatteja 0 g per 100 g, joista kuitua 0 g ja sokereita 0 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Broilerin rintafile: 165 kcalKinkku: 164 kcalBroilerin koivu: 179 kcalPorsaan kyljys: 180 kcalVillilohi (punalohi): 156 kcalBroilerin koivu: 155 kcalNaudan sisäfile: 187 kcalKalkkunan rintafile: 147 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa kirjolohi sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.