Warzywa
Biały ziemniak: kalorie i wartości odżywcze
Biały ziemniak: 69 kcal w 100 g. Porcja 213 g (1 ziemniak o średnim rozmiarze) to 147 kcal, 3,6 g białka, 33 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.
Wartości powyżej dotyczą: Surowe, ze skórą.
W skrócie
- Głównie węglowodany i mało tłuszczu: taki produkt sportowcy często wybierają dla energii przed meczem lub po nim.
Wartości odżywcze
| Składnik | Na 100 g | Twoja porcja |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | |
| Białko | 1,7 g | g |
| Węglowodany | 16 g | g |
| Błonnik | 2,4 g | g |
| Cukry | 1,1 g | g |
| Tłuszcz | 0,1 g | g |
| Tłuszcze nasycone | 0 g | g |
| Sód | 16 mg | mg |
Wszystkie rodzaje: biały ziemniak, na 100 g
Jak zmieniają się wartości w zależności od elementu, odmiany i sposobu przygotowania.
| Rodzaj | kcal | Białko g | Węglowodany g | Tłuszcze g |
|---|---|---|---|---|
| Surowe, ze skórą | 69 | 1,7 | 16 | 0,1 |
| Pieczone, ze skórą | 94 | 2,1 | 21 | 0,1 |
Źródło: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Zawiera informacje udostępnione na licencji Open Government Licence - Canada. Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.
Pytania
Ile kalorii ma porcja 213 g, produkt: biały ziemniak?
147 kcal w 213 g. W 100 g: 69 kcal.
Ile białka zawiera produkt: biały ziemniak?
1,7 g w 100 g, czyli 3,6 g w porcji 213 g.
Ile węglowodanów zawiera produkt: biały ziemniak?
16 g węglowodanów w 100 g, w tym 2,4 g błonnika i 1,1 g cukrów.
Podobne produkty
Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?
JOGO Fuel
Zapisz biały ziemniak w kilka sekund
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo