Liha ja kala
Lohi: kalorit ja ravintoarvot
Lohi: 206 kcal per 100 g. 178 g:n annoksessa (0,5 fileetä) on 367 kcal, 39 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 22 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 44 % kaloreistaHiilihydraatit 0 %Rasva 56 %
Silmäys
- Proteiinin osuus kaloreista on 43 % (22 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
- Kaliumia 384 mg per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 206 | |
| Proteiini | 22 g | g |
| Hiilihydraatit | 0 g | g |
| Kuitu | 0 g | g |
| Sokerit | 0 g | g |
| Rasva | 12 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 2,4 g | g |
| Natrium | 61 mg | mg |
| Kalium | 384 mg | mg |
| Kalsium | 15 mg | mg |
| Rauta | 0,3 mg | mg |
| C-vitamiini | 3,7 mg | mg |
| Kolesteroli | 63 mg | mg |
Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat" (FDC ID 175168). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 178 g:n annoksessa, kun ruoka on: lohi?
367 kcal 178 g:ssa. Per 100 g: 206 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: lohi?
22 g per 100 g eli 39 g 178 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: lohi?
Hiilihydraatteja 0 g per 100 g, joista kuitua 0 g ja sokereita 0 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Naudan fileepihvi (filet mignon): 206 kcalRibeye-pihvi: 205 kcalNaudan rintapaisti: 205 kcalLammas (reisi): 204 kcalSardiinit öljyssä: 208 kcalJauhettu kalkkuna: 203 kcalFlankipihvi: 194 kcalErittäin rasvaton naudanjauheliha (93 %): 193 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa lohi sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.