Vlees en vis
Zalm: calorieën en voeding
Zalm: 206 calorieën per 100 g. Een portie van 178 g (0,5 filet) bevat 367 calorieën, 39 g eiwit, 0 g koolhydraten en 22 g vet.
Calorieën
Eiwit g
Koolhydraten g
Vet g
Eiwit 44% van de calorieënKoolhydraten 0%Vet 56%
In het kort
- Eiwit levert 43% van de calorieën (22 g per 100 g), dus dit is een sterke eiwitbron.
- 384 mg kalium per 100 g.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 206 | |
| Eiwit | 22 g | g |
| Koolhydraten | 0 g | g |
| Vezels | 0 g | g |
| Suikers | 0 g | g |
| Vet | 12 g | g |
| Verzadigd vet | 2,4 g | g |
| Natrium | 61 mg | mg |
| Kalium | 384 mg | mg |
| Calcium | 15 mg | mg |
| IJzer | 0,3 mg | mg |
| Vitamine C | 3,7 mg | mg |
| Cholesterol | 63 mg | mg |
Bron: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat" (FDC ID 175168). De waarden zijn gemiddelden en verschillen per soort, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 178 g zalm?
367 calorieën in 178 g. Per 100 g: 206 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in zalm?
22 g per 100 g, oftewel 39 g in een portie van 178 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in zalm?
0 g koolhydraten per 100 g, waarvan 0 g vezels en 0 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Runderhaasfilet (filet mignon): 206 kcalRibeye steak: 205 kcalRunderborst: 205 kcalLamsbout: 204 kcalSardines in olie: 208 kcalKalkoengehakt: 203 kcalFlanksteak: 194 kcalMager rundergehakt (93%): 193 kcal
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden zalm vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.