Pavut, pähkinät ja siemenet
Auringonkukansiemenet: kalorit ja ravintoarvot
Auringonkukansiemenet: 584 kcal per 100 g. 140 g:n annoksessa (1 kuppi) on 818 kcal, 29 g proteiinia, 28 g hiilihydraatteja ja 72 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 13 % kaloreistaHiilihydraatit 13 %Rasva 74 %
Silmäys
- Energiatiheä: 584 kaloria per 100 g, joten pienetkin määrät kerryttävät nopeasti.
- Suurin osa kaloreista (79 %) tulee rasvasta.
- Kuitua 8,6 g per 100 g.
- Kaliumia 645 mg per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 584 | |
| Proteiini | 21 g | g |
| Hiilihydraatit | 20 g | g |
| Kuitu | 8,6 g | g |
| Sokerit | 2,6 g | g |
| Rasva | 52 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 4,5 g | g |
| Natrium | 9 mg | mg |
| Kalium | 645 mg | mg |
| Kalsium | 78 mg | mg |
| Rauta | 5,3 mg | mg |
| C-vitamiini | 1,4 mg | mg |
| Kolesteroli | 0 mg | mg |
Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Seeds, sunflower seed kernels, dried" (FDC ID 170562). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 140 g:n annoksessa, kun ruoka on: auringonkukansiemenet?
818 kcal 140 g:ssa. Per 100 g: 584 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: auringonkukansiemenet?
21 g per 100 g eli 29 g 140 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: auringonkukansiemenet?
Hiilihydraatteja 20 g per 100 g, joista kuitua 8,6 g ja sokereita 2,6 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Maapähkinät: 587 kcalManteli: 579 kcalKurpitsansiemenet: 574 kcalTahini: 595 kcalMaapähkinävoi: 598 kcalSekoitetut pähkinät: 607 kcalPistaasipähkinät: 560 kcalMantelivoi: 614 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa auringonkukansiemenet sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.