Peulvruchten, noten en zaden
Zonnebloempitten: calorieën en voeding
Zonnebloempitten: 584 calorieën per 100 g. Een portie van 140 g (1 kopje) bevat 818 calorieën, 29 g eiwit, 28 g koolhydraten en 72 g vet.
Calorieën
Eiwit g
Koolhydraten g
Vet g
Eiwit 13% van de calorieënKoolhydraten 13%Vet 74%
In het kort
- Energierijk: 584 calorieën per 100 g, dus kleine hoeveelheden tellen snel op.
- Het grootste deel van de calorieën (79%) komt uit vet.
- 8,6 g vezels per 100 g.
- 645 mg kalium per 100 g.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 584 | |
| Eiwit | 21 g | g |
| Koolhydraten | 20 g | g |
| Vezels | 8,6 g | g |
| Suikers | 2,6 g | g |
| Vet | 52 g | g |
| Verzadigd vet | 4,5 g | g |
| Natrium | 9 mg | mg |
| Kalium | 645 mg | mg |
| Calcium | 78 mg | mg |
| IJzer | 5,3 mg | mg |
| Vitamine C | 1,4 mg | mg |
| Cholesterol | 0 mg | mg |
Bron: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Seeds, sunflower seed kernels, dried" (FDC ID 170562). De waarden zijn gemiddelden en verschillen per soort, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 140 g zonnebloempitten?
818 calorieën in 140 g. Per 100 g: 584 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in zonnebloempitten?
21 g per 100 g, oftewel 29 g in een portie van 140 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in zonnebloempitten?
20 g koolhydraten per 100 g, waarvan 8,6 g vezels en 2,6 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Pinda's: 587 kcalAmandelen: 579 kcalPompoenpitten: 574 kcalTahin: 595 kcalPindakaas: 598 kcalGemengde noten: 607 kcalPistachenoten: 560 kcalAmandelpasta: 614 kcal
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden zonnebloempitten vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.