Bohnen, Nüsse und Samen
Sonnenblumenkerne: Kalorien und Nährwerte
Sonnenblumenkerne: 584 Kalorien pro 100 g. Eine Portion von 140 g (1 Tasse) hat 818 Kalorien, 29 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate und 72 g Fett.
Auf einen Blick
- Energiedicht: 584 Kalorien pro 100 g, schon kleine Mengen summieren sich schnell.
- Der größte Teil der Kalorien (79 %) stammt aus Fett.
- 8,6 g Ballaststoffe pro 100 g.
- 645 mg Kalium pro 100 g.
Nährwerte
| Nährstoff | Pro 100 g | Deine Portion |
|---|---|---|
| Kalorien | 584 | |
| Eiweiß | 21 g | g |
| Kohlenhydrate | 20 g | g |
| Ballaststoffe | 8,6 g | g |
| Zucker | 2,6 g | g |
| Fett | 52 g | g |
| Gesättigte Fettsäuren | 4,5 g | g |
| Natrium | 9 mg | mg |
| Kalium | 645 mg | mg |
| Calcium | 78 mg | mg |
| Eisen | 5,3 mg | mg |
| Vitamin C | 1,4 mg | mg |
| Cholesterin | 0 mg | mg |
Quelle: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Seeds, sunflower seed kernels, dried" (FDC ID 170562). Die Werte sind Durchschnittswerte und hängen von Sorte, Marke und Zubereitung ab.
Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Portion von 140 g Sonnenblumenkerne?
818 Kalorien in 140 g. Pro 100 g: 584 Kalorien.
Wie viel Eiweiß steckt in Sonnenblumenkerne?
21 g pro 100 g, also 29 g in einer Portion von 140 g.
Wie viele Kohlenhydrate stecken in Sonnenblumenkerne?
20 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon 8,6 g Ballaststoffe und 2,6 g Zucker.
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