Zboża i pieczywo
Ziarna pszenicy: kalorie i wartości odżywcze
Ziarna pszenicy: 342 kcal w 100 g. Porcja 20 g (1 porcja) to 68 kcal, 2,3 g białka, 15 g węglowodanów i 0,3 g tłuszczu.
Wartości powyżej dotyczą: Suche (niegotowane), twarda biała.
W skrócie
- Głównie węglowodany i mało tłuszczu: taki produkt sportowcy często wybierają dla energii przed meczem lub po nim.
- 12 g błonnika na 100 g.
Wartości odżywcze
| Składnik | Na 100 g | Twoja porcja |
|---|---|---|
| Kalorie | 342 | |
| Białko | 11 g | g |
| Węglowodany | 76 g | g |
| Błonnik | 12 g | g |
| Cukry | 0,4 g | g |
| Tłuszcz | 1,7 g | g |
| Tłuszcze nasycone | 0,3 g | g |
| Sód | 2 mg | mg |
Wszystkie rodzaje: ziarna pszenicy, na 100 g
Jak zmieniają się wartości w zależności od elementu, odmiany i sposobu przygotowania.
| Rodzaj | kcal | Białko g | Węglowodany g | Tłuszcze g |
|---|---|---|---|---|
| Suche (niegotowane), twarda biała | 342 | 11 | 76 | 1,7 |
| Suche (niegotowane), miękka biała | 340 | 11 | 75 | 2 |
| Suche (niegotowane), twarda czerwona jara | 329 | 15 | 68 | 1,9 |
| Suche (niegotowane), twarda czerwona ozima | 327 | 13 | 71 | 1,5 |
| Suche (niegotowane), miękka czerwona ozima | 331 | 10 | 74 | 1,6 |
Źródło: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Zawiera informacje udostępnione na licencji Open Government Licence - Canada. Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.
Pytania
Ile kalorii ma porcja 20 g, produkt: ziarna pszenicy?
68 kcal w 20 g. W 100 g: 342 kcal.
Ile białka zawiera produkt: ziarna pszenicy?
11 g w 100 g, czyli 2,3 g w porcji 20 g.
Ile węglowodanów zawiera produkt: ziarna pszenicy?
76 g węglowodanów w 100 g, w tym 12 g błonnika i 0,4 g cukrów.
Podobne produkty
Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?
JOGO Fuel
Zapisz ziarna pszenicy w kilka sekund
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo