Viljat ja leipä
Vehnänjyvät: kalorit ja ravintoarvot
Vehnänjyvät: 342 kcal per 100 g. 20 g:n annoksessa (1 annos) on 68 kcal, 2,3 g proteiinia, 15 g hiilihydraatteja ja 0,3 g rasvaa.
Yllä olevat luvut koskevat vaihtoehtoa: Kuiva (kypsentämätön), kova valkoinen.
Silmäys
- Enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän rasvaa: tällaisen ruoan urheilijat usein valitsevat energiaksi ennen peliä tai sen jälkeen.
- Kuitua 12 g per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 342 | |
| Proteiini | 11 g | g |
| Hiilihydraatit | 76 g | g |
| Kuitu | 12 g | g |
| Sokerit | 0,4 g | g |
| Rasva | 1,7 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,3 g | g |
| Natrium | 2 mg | mg |
Kaikki lajit, 100 g:aa kohti: vehnänjyvät
Näin luvut muuttuvat leikkeen, lajikkeen ja kypsennystavan mukaan.
| Laji | kcal | Proteiini g | Hiilihydraatit g | Rasva g |
|---|---|---|---|---|
| Kuiva (kypsentämätön), kova valkoinen | 342 | 11 | 76 | 1,7 |
| Kuiva (kypsentämätön), pehmeä valkoinen | 340 | 11 | 75 | 2 |
| Kuiva (kypsentämätön), kova punainen kevätvehnä | 329 | 15 | 68 | 1,9 |
| Kuiva (kypsentämätön), kova punainen syysvehnä | 327 | 13 | 71 | 1,5 |
| Kuiva (kypsentämätön), pehmeä punainen syysvehnä | 331 | 10 | 74 | 1,6 |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 20 g:n annoksessa, kun ruoka on: vehnänjyvät?
68 kcal 20 g:ssa. Per 100 g: 342 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: vehnänjyvät?
11 g per 100 g eli 2,3 g 20 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: vehnänjyvät?
Hiilihydraatteja 76 g per 100 g, joista kuitua 12 g ja sokereita 0,4 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa vehnänjyvät sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi