Viljat ja leipä
Ruis: kalorit ja ravintoarvot
Ruis: 335 kcal per 100 g. 20 g:n annoksessa (1 annos) on 67 kcal, 3 g proteiinia, 14 g hiilihydraatteja ja 0,5 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 16 % kaloreistaHiilihydraatit 77 %Rasva 6 %
Silmäys
- Enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän rasvaa: tällaisen ruoan urheilijat usein valitsevat energiaksi ennen peliä tai sen jälkeen.
- Kuitua 14 g per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 335 | |
| Proteiini | 15 g | g |
| Hiilihydraatit | 70 g | g |
| Kuitu | 14 g | g |
| Sokerit | 1 g | g |
| Rasva | 2,5 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,3 g | g |
| Natrium | 6 mg | mg |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 20 g:n annoksessa, kun ruoka on: ruis?
67 kcal 20 g:ssa. Per 100 g: 335 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: ruis?
15 g per 100 g eli 3 g 20 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: ruis?
Hiilihydraatteja 70 g per 100 g, joista kuitua 14 g ja sokereita 1 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Tattarijauho: 335 kcalNostatusaineellinen maissijauho: 334 kcalHush puppy: 337 kcalDurumvehnä: 339 kcalBannock-leipä: 340 kcalPaistettu leipä: 330 kcalDurra: 329 kcalVehnänjyvät: 342 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa ruis sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.