Korn og brød
Rug: kalorier og næringsindhold
Rug: 335 kalorier pr. 100 g. En portion på 20 g (1 portion) indeholder 67 kalorier, 3 g protein, 14 g kulhydrater og 0,5 g fedt.
Kalorier
Protein g
Kulhydrater g
Fedt g
Protein 16 % af kalorierneKulhydrater 77 %Fedt 6 %
Kort fortalt
- Mest kulhydrat og lidt fedt: den slags mad, som atleter ofte vælger til energi før eller efter en kamp.
- 14 g kostfibre pr. 100 g.
Næringsindhold
| Næringsstof | Pr. 100 g | Din portion |
|---|---|---|
| Kalorier | 335 | |
| Protein | 15 g | g |
| Kulhydrater | 70 g | g |
| Kostfibre | 14 g | g |
| Sukker | 1 g | g |
| Fedt | 2,5 g | g |
| Mættet fedt | 0,3 g | g |
| Natrium | 6 mg | mg |
Kilde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Indeholder oplysninger, der er licenseret under Open Government Licence - Canada. Værdierne er gennemsnit og varierer efter sort, mærke og tilberedning.
Spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en portion rug på 20 g?
67 kalorier i 20 g. Pr. 100 g: 335 kalorier.
Hvor meget protein er der i rug?
15 g pr. 100 g, eller 3 g i en portion på 20 g.
Hvor mange kulhydrater er der i rug?
70 g kulhydrater pr. 100 g, heraf 14 g kostfibre og 1 g sukkerarter.
Lignende fødevarer
Boghvedemel: 335 kcalSelvhævende majsmel: 334 kcalHush puppy: 337 kcalDurumhvede: 339 kcalBannock: 340 kcalStegt brød: 330 kcalSorghum: 329 kcalHvedekerner: 342 kcal
Hvor mange kalorier har jeg brug for? · Hvor meget protein har jeg brug for?
JOGO Fuel
Log rug på få sekunder
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratisLog på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.