Viljat ja leipä
Ohrajauho: kalorit ja ravintoarvot
Ohrajauho: 345 kcal per 100 g. 20 g:n annoksessa (1 annos) on 69 kcal, 2,1 g proteiinia, 15 g hiilihydraatteja ja 0,3 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 12 % kaloreistaHiilihydraatit 84 %Rasva 4 %
Silmäys
- Enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän rasvaa: tällaisen ruoan urheilijat usein valitsevat energiaksi ennen peliä tai sen jälkeen.
- Kuitua 10 g per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 345 | |
| Proteiini | 11 g | g |
| Hiilihydraatit | 75 g | g |
| Kuitu | 10 g | g |
| Sokerit | 0,8 g | g |
| Rasva | 1,6 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,3 g | g |
| Natrium | 4 mg | mg |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 20 g:n annoksessa, kun ruoka on: ohrajauho?
69 kcal 20 g:ssa. Per 100 g: 345 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: ohrajauho?
11 g per 100 g eli 2,1 g 20 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: ohrajauho?
Hiilihydraatteja 75 g per 100 g, joista kuitua 10 g ja sokereita 0,8 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Farro: 344 kcalVehnänjyvät: 342 kcalBannock-leipä: 340 kcalValkosipulileipä: 350 kcalVehnäleesemuffinssi: 350 kcalDurumvehnä: 339 kcalAmarantihiutaleet: 353 kcalBiscuit-sämpylä: 353 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa ohrajauho sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.