Peulvruchten, noten en zaden
Zwarte bonen: calorieën en voeding
Zwarte bonen: 132 calorieën per 100 g. Een portie van 172 g (1 kopje) bevat 227 calorieën, 15 g eiwit, 41 g koolhydraten en 0,9 g vet.
Calorieën
Eiwit g
Koolhydraten g
Vet g
Eiwit 26% van de calorieënKoolhydraten 70%Vet 4%
In het kort
- 8,7 g vezels per 100 g.
- 355 mg kalium per 100 g.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 132 | |
| Eiwit | 8,9 g | g |
| Koolhydraten | 24 g | g |
| Vezels | 8,7 g | g |
| Suikers | 0,3 g | g |
| Vet | 0,5 g | g |
| Verzadigd vet | 0,1 g | g |
| Natrium | 1 mg | mg |
| Kalium | 355 mg | mg |
| Calcium | 27 mg | mg |
| IJzer | 2,1 mg | mg |
| Vitamine C | 0 mg | mg |
| Cholesterol | 0 mg | mg |
Bron: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt" (FDC ID 173735). De waarden zijn gemiddelden en verschillen per soort, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 172 g zwarte bonen?
227 calorieën in 172 g. Per 100 g: 132 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in zwarte bonen?
8,9 g per 100 g, oftewel 15 g in een portie van 172 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in zwarte bonen?
24 g koolhydraten per 100 g, waarvan 8,7 g vezels en 0,3 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Kidneybonen: 127 kcalWitte bonen: 139 kcalEdamame: 121 kcalPintobonen: 143 kcalTofu (stevig): 144 kcalGespleten erwten (gekookt): 118 kcalLinzen: 116 kcalGebakken bonen met varkensvlees: 155 kcal
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden zwarte bonen vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.