Verduras
Rúcula: calorías y valor nutricional
Rúcula: 25 calorías por cada 100 g. Una ración de 10 g (0,5 taza) tiene 2,5 calorías, 0,3 g de proteínas, 0,4 g de hidratos de carbono y 0,1 g de grasa.
Calorías
Proteínas g
Hidratos g
Grasas g
Proteínas 33 % de las caloríasHidratos de carbono 47 %Grasas 19 %
De un vistazo
- Muy ligero: 25 calorías por 100 g, así que puedes comer una ración grande con pocas calorías.
- Las proteínas aportan el 41% de sus calorías (2,6 g por 100 g), lo que lo convierte en una gran fuente de proteínas.
- 369 mg de potasio por 100 g.
Información nutricional
| Nutriente | Por 100 g | Tu ración |
|---|---|---|
| Calorías | 25 | |
| Proteína | 2,6 g | g |
| Hidratos de carbono | 3,7 g | g |
| Fibra | 1,6 g | g |
| Azúcares | 2,1 g | g |
| Grasa | 0,7 g | g |
| Grasa saturada | 0,1 g | g |
| Sodio | 27 mg | mg |
| Potasio | 369 mg | mg |
| Calcio | 160 mg | mg |
| Hierro | 1,5 mg | mg |
| Vitamina C | 15 mg | mg |
| Colesterol | 0 mg | mg |
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Arugula, raw" (FDC ID 169387). Los valores son promedios y varían según la variedad, la marca y la preparación.
Preguntas
¿Cuántas calorías tiene una ración de 10 g de rúcula?
2,5 calorías en 10 g. Por cada 100 g: 25 calorías.
¿Cuánta proteína tiene rúcula?
2,6 g por cada 100 g, o 0,3 g en una ración de 10 g.
¿Cuántos carbohidratos tiene rúcula?
3,7 g de hidratos de carbono por cada 100 g, de los cuales 1,6 g son fibra y 2,1 g son azúcares.
Alimentos parecidos
Coliflor: 25 kcalBerenjena: 25 kcalRepollo: 25 kcalPimiento rojo: 26 kcalCalabaza: 26 kcalEspinacas: 23 kcalCalabaza spaghetti (cocida): 27 kcalChampiñones: 22 kcal
¿Cuántas calorías necesito? · ¿Cuántas proteínas necesito?
JOGO Fuel
Registra rúcula en segundos
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratisApunta en segundosBusca entre más de 9.300 alimentos en tu idioma, elige la ración y listo. Alimentos recientes y añadido rápido para cuando comes fuera.
Pensado para tus partidos¿Juegas a las 7 de la tarde? Fuel adelanta tu comida fuerte en carbohidratos, añade un snack antes del partido y convierte la cena en tu comida de recuperación.
Un entrenador que explicaDetecta tus patrones, te sugiere un cambio, te dice por qué debería funcionar y, pasadas unas semanas, comprueba si lo ha hecho.