Grönsaker

Rucola: kalorier och näring

Rucola: 25 kalorier per 100 g. En portion på 10 g (0,5 kopp) innehåller 2,5 kalorier, 0,3 g protein, 0,4 g kolhydrater och 0,1 g fett.

Portion

Gram

Kalorier

Protein g

Kolhydrater g

Fett g

Protein 33 % av kaloriernaKolhydrater 47 %Fett 19 %

I korthet

Mycket lätt: 25 kalorier per 100 g, så du kan äta en stor portion för få kalorier.
Protein står för 41 % av kalorierna (2,6 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
369 mg kalium per 100 g.

Näringsfakta

Näringsämne	Per 100 g	Din portion
Kalorier	25
Protein	2,6 g	g
Kolhydrater	3,7 g	g
Fiber	1,6 g	g
Socker	2,1 g	g
Fett	0,7 g	g
Mättat fett	0,1 g	g
Natrium	27 mg	mg
Kalium	369 mg	mg
Kalcium	160 mg	mg
Järn	1,5 mg	mg
C-vitamin	15 mg	mg
Kolesterol	0 mg	mg

Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Arugula, raw" (FDC ID 169387). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.

Frågor

Hur många kalorier innehåller en portion på 10 g rucola?

2,5 kalorier i 10 g. Per 100 g: 25 kalorier.

Hur mycket protein innehåller rucola?

2,6 g per 100 g, eller 0,3 g i en portion på 10 g.

Hur mycket kolhydrater innehåller rucola?

3,7 g kolhydrater per 100 g, varav 1,6 g fiber och 2,1 g socker.

Liknande livsmedel

Blomkål: 25 kcal Aubergine: 25 kcal Kål: 25 kcal Röd paprika: 26 kcal Pumpa: 26 kcal Spenat: 23 kcal Spaghettipumpa (tillagad): 27 kcal Champinjoner: 22 kcal

Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?

JOGO Fuel

Logga rucola på några sekunder

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis

Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.

Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.

En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.