Vihannekset
Rucola: kalorit ja ravintoarvot
Rucola: 25 kcal per 100 g. 10 g:n annoksessa (0,5 kuppia) on 2,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,4 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 33 % kaloreistaHiilihydraatit 47 %Rasva 19 %
Silmäys
- Hyvin kevyt: 25 kaloria per 100 g, joten voit syödä ison annoksen vähillä kaloreilla.
- Proteiinin osuus kaloreista on 41 % (2,6 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
- Kaliumia 369 mg per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 25 | |
| Proteiini | 2,6 g | g |
| Hiilihydraatit | 3,7 g | g |
| Kuitu | 1,6 g | g |
| Sokerit | 2,1 g | g |
| Rasva | 0,7 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,1 g | g |
| Natrium | 27 mg | mg |
| Kalium | 369 mg | mg |
| Kalsium | 160 mg | mg |
| Rauta | 1,5 mg | mg |
| C-vitamiini | 15 mg | mg |
| Kolesteroli | 0 mg | mg |
Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Arugula, raw" (FDC ID 169387). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 10 g:n annoksessa, kun ruoka on: rucola?
2,5 kcal 10 g:ssa. Per 100 g: 25 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: rucola?
2,6 g per 100 g eli 0,3 g 10 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: rucola?
Hiilihydraatteja 3,7 g per 100 g, joista kuitua 1,6 g ja sokereita 2,1 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Kukkakaali: 25 kcalMunakoiso: 25 kcalKaali: 25 kcalPunainen paprika: 26 kcalKurpitsa: 26 kcalPinaatti: 23 kcalSpagettikurpitsa (kypsennetty): 27 kcalHerkkusienet: 22 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa rucola sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.