Warzywa

Rukola: kalorie i wartości odżywcze

Rukola: 25 kcal w 100 g. Porcja 10 g (0,5 szklanki) to 2,5 kcal, 0,3 g białka, 0,4 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Porcja

Gramy

Kalorie

Białko g

Węglowodany g

Tłuszcze g

Białko 33% kaloriiWęglowodany 47%Tłuszcze 19%

W skrócie

Bardzo lekki: 25 kalorii na 100 g, więc możesz zjeść dużą porcję za niewiele kalorii.
Białko daje 41% kalorii (2,6 g na 100 g), więc to bardzo dobre źródło białka.
369 mg potasu na 100 g.

Wartości odżywcze

Składnik	Na 100 g	Twoja porcja
Kalorie	25
Białko	2,6 g	g
Węglowodany	3,7 g	g
Błonnik	1,6 g	g
Cukry	2,1 g	g
Tłuszcz	0,7 g	g
Tłuszcze nasycone	0,1 g	g
Sód	27 mg	mg
Potas	369 mg	mg
Wapń	160 mg	mg
Żelazo	1,5 mg	mg
Witamina C	15 mg	mg
Cholesterol	0 mg	mg

Źródło: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Arugula, raw" (FDC ID 169387). Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.

Pytania

Ile kalorii ma porcja 10 g, produkt: rukola?

2,5 kcal w 10 g. W 100 g: 25 kcal.

Ile białka zawiera produkt: rukola?

2,6 g w 100 g, czyli 0,3 g w porcji 10 g.

Ile węglowodanów zawiera produkt: rukola?

3,7 g węglowodanów w 100 g, w tym 1,6 g błonnika i 2,1 g cukrów.

Podobne produkty

Kalafior: 25 kcal Bakłażan: 25 kcal Kapusta: 25 kcal Czerwona papryka: 26 kcal Dynia: 26 kcal Szpinak: 23 kcal Dynia spaghetti (gotowana): 27 kcal Pieczarki: 22 kcal

Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?

JOGO Fuel

Zapisz rukola w kilka sekund

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo

Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.

Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.

Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.