Warzywa

Szpinak: kalorie i wartości odżywcze

Szpinak: 23 kcal w 100 g. Porcja 30 g (1 szklanka) to 6,9 kcal, 0,9 g białka, 1,1 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Porcja

Gramy

Kalorie

Białko g

Węglowodany g

Tłuszcze g

Białko 39% kaloriiWęglowodany 49%Tłuszcze 12%

W skrócie

Bardzo lekki: 23 kalorii na 100 g, więc możesz zjeść dużą porcję za niewiele kalorii.
Białko daje 50% kalorii (2,9 g na 100 g), więc to bardzo dobre źródło białka.
558 mg potasu na 100 g.

Wartości odżywcze

Składnik	Na 100 g	Twoja porcja
Kalorie	23
Białko	2,9 g	g
Węglowodany	3,6 g	g
Błonnik	2,2 g	g
Cukry	0,4 g	g
Tłuszcz	0,4 g	g
Tłuszcze nasycone	0,1 g	g
Sód	79 mg	mg
Potas	558 mg	mg
Wapń	99 mg	mg
Żelazo	2,7 mg	mg
Witamina C	28 mg	mg
Cholesterol	0 mg	mg

Źródło: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Spinach, raw" (FDC ID 168462). Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.

Pytania

Ile kalorii ma porcja 30 g, produkt: szpinak?

6,9 kcal w 30 g. W 100 g: 23 kcal.

Ile białka zawiera produkt: szpinak?

2,9 g w 100 g, czyli 0,9 g w porcji 30 g.

Ile węglowodanów zawiera produkt: szpinak?

3,6 g węglowodanów w 100 g, w tym 2,2 g błonnika i 0,4 g cukrów.

Podobne produkty

Pieczarki: 22 kcal Kalafior: 25 kcal Bakłażan: 25 kcal Kapusta: 25 kcal Rukola: 25 kcal Czerwona papryka: 26 kcal Szparagi: 20 kcal Zielona papryka: 20 kcal

Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?

JOGO Fuel

Zapisz szpinak w kilka sekund

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo

Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.

Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.

Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.