Groenten
Spinazie: calorieën en voeding
Spinazie: 23 calorieën per 100 g. Een portie van 30 g (1 kopje) bevat 6,9 calorieën, 0,9 g eiwit, 1,1 g koolhydraten en 0,1 g vet.
Calorieën
Eiwit g
Koolhydraten g
Vet g
Eiwit 39% van de calorieënKoolhydraten 49%Vet 12%
In het kort
- Heel licht: 23 calorieën per 100 g, dus je kunt een flinke portie eten voor weinig calorieën.
- Eiwit levert 50% van de calorieën (2,9 g per 100 g), dus dit is een sterke eiwitbron.
- 558 mg kalium per 100 g.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 23 | |
| Eiwit | 2,9 g | g |
| Koolhydraten | 3,6 g | g |
| Vezels | 2,2 g | g |
| Suikers | 0,4 g | g |
| Vet | 0,4 g | g |
| Verzadigd vet | 0,1 g | g |
| Natrium | 79 mg | mg |
| Kalium | 558 mg | mg |
| Calcium | 99 mg | mg |
| IJzer | 2,7 mg | mg |
| Vitamine C | 28 mg | mg |
| Cholesterol | 0 mg | mg |
Bron: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Spinach, raw" (FDC ID 168462). De waarden zijn gemiddelden en verschillen per soort, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 30 g spinazie?
6,9 calorieën in 30 g. Per 100 g: 23 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in spinazie?
2,9 g per 100 g, oftewel 0,9 g in een portie van 30 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in spinazie?
3,6 g koolhydraten per 100 g, waarvan 2,2 g vezels en 0,4 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Champignons: 22 kcalBloemkool: 25 kcalAubergine: 25 kcalKool: 25 kcalRucola: 25 kcalRode paprika: 26 kcalAsperges: 20 kcalGroene paprika: 20 kcal
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden spinazie vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.