Groenten
Asperges: calorieën en voeding
Asperges: 20 calorieën per 100 g. Een portie van 134 g (1 kopje) bevat 27 calorieën, 2,9 g eiwit, 5,2 g koolhydraten en 0,2 g vet.
Calorieën
Eiwit g
Koolhydraten g
Vet g
Eiwit 35% van de calorieënKoolhydraten 61%Vet 4%
In het kort
- Heel licht: 20 calorieën per 100 g, dus je kunt een flinke portie eten voor weinig calorieën.
- Eiwit levert 44% van de calorieën (2,2 g per 100 g), dus dit is een sterke eiwitbron.
- Vooral koolhydraten en weinig vet: het soort voeding dat sporters vaak kiezen voor energie voor of na een wedstrijd.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 20 | |
| Eiwit | 2,2 g | g |
| Koolhydraten | 3,9 g | g |
| Vezels | 2,1 g | g |
| Suikers | 1,9 g | g |
| Vet | 0,1 g | g |
| Verzadigd vet | 0 g | g |
| Natrium | 2 mg | mg |
| Kalium | 202 mg | mg |
| Calcium | 24 mg | mg |
| IJzer | 2,1 mg | mg |
| Vitamine C | 5,6 mg | mg |
| Cholesterol | 0 mg | mg |
Bron: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Asparagus, raw" (FDC ID 168389). De waarden zijn gemiddelden en verschillen per soort, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 134 g asperges?
27 calorieën in 134 g. Per 100 g: 20 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in asperges?
2,2 g per 100 g, oftewel 2,9 g in een portie van 134 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in asperges?
3,9 g koolhydraten per 100 g, waarvan 2,1 g vezels en 1,9 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Groene paprika: 20 kcalTomaat: 18 kcalChampignons: 22 kcalSpinazie: 23 kcalRomaine sla: 17 kcalCourgette: 17 kcalKomkommer: 15 kcalBloemkool: 25 kcal
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden asperges vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.