Grönsaker

Sparris: kalorier och näring

Sparris: 20 kalorier per 100 g. En portion på 134 g (1 kopp) innehåller 27 kalorier, 2,9 g protein, 5,2 g kolhydrater och 0,2 g fett.

Portion

Gram

Kalorier

Protein g

Kolhydrater g

Fett g

Protein 35 % av kaloriernaKolhydrater 61 %Fett 4 %

I korthet

Mycket lätt: 20 kalorier per 100 g, så du kan äta en stor portion för få kalorier.
Protein står för 44 % av kalorierna (2,2 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
Mest kolhydrater och lite fett: den sortens mat som idrottare ofta väljer för energi före eller efter en match.

Näringsfakta

Näringsämne	Per 100 g	Din portion
Kalorier	20
Protein	2,2 g	g
Kolhydrater	3,9 g	g
Fiber	2,1 g	g
Socker	1,9 g	g
Fett	0,1 g	g
Mättat fett	0 g	g
Natrium	2 mg	mg
Kalium	202 mg	mg
Kalcium	24 mg	mg
Järn	2,1 mg	mg
C-vitamin	5,6 mg	mg
Kolesterol	0 mg	mg

Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Asparagus, raw" (FDC ID 168389). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.

Frågor

Hur många kalorier innehåller en portion på 134 g sparris?

27 kalorier i 134 g. Per 100 g: 20 kalorier.

Hur mycket protein innehåller sparris?

2,2 g per 100 g, eller 2,9 g i en portion på 134 g.

Hur mycket kolhydrater innehåller sparris?

3,9 g kolhydrater per 100 g, varav 2,1 g fiber och 1,9 g socker.

Liknande livsmedel

Grön paprika: 20 kcal Tomat: 18 kcal Champinjoner: 22 kcal Spenat: 23 kcal Romansallad: 17 kcal Zucchini: 17 kcal Gurka: 15 kcal Blomkål: 25 kcal

Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?

JOGO Fuel

Logga sparris på några sekunder

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis

Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.

Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.

En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.