Grönsaker

Spenat: kalorier och näring

Spenat: 23 kalorier per 100 g. En portion på 30 g (1 kopp) innehåller 6,9 kalorier, 0,9 g protein, 1,1 g kolhydrater och 0,1 g fett.

Portion

Gram

Kalorier

Protein g

Kolhydrater g

Fett g

Protein 39 % av kaloriernaKolhydrater 49 %Fett 12 %

I korthet

Mycket lätt: 23 kalorier per 100 g, så du kan äta en stor portion för få kalorier.
Protein står för 50 % av kalorierna (2,9 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
558 mg kalium per 100 g.

Näringsfakta

Näringsämne	Per 100 g	Din portion
Kalorier	23
Protein	2,9 g	g
Kolhydrater	3,6 g	g
Fiber	2,2 g	g
Socker	0,4 g	g
Fett	0,4 g	g
Mättat fett	0,1 g	g
Natrium	79 mg	mg
Kalium	558 mg	mg
Kalcium	99 mg	mg
Järn	2,7 mg	mg
C-vitamin	28 mg	mg
Kolesterol	0 mg	mg

Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Spinach, raw" (FDC ID 168462). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.

Frågor

Hur många kalorier innehåller en portion på 30 g spenat?

6,9 kalorier i 30 g. Per 100 g: 23 kalorier.

Hur mycket protein innehåller spenat?

2,9 g per 100 g, eller 0,9 g i en portion på 30 g.

Hur mycket kolhydrater innehåller spenat?

3,6 g kolhydrater per 100 g, varav 2,2 g fiber och 0,4 g socker.

Liknande livsmedel

Champinjoner: 22 kcal Blomkål: 25 kcal Aubergine: 25 kcal Kål: 25 kcal Rucola: 25 kcal Röd paprika: 26 kcal Sparris: 20 kcal Grön paprika: 20 kcal

Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?

JOGO Fuel

Logga spenat på några sekunder

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis

Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.

Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.

En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.