Zelenina

Špenát: kalorie a nutriční hodnoty

Špenát: 23 kcal na 100 g. Porce 30 g (1 hrnek) má 6,9 kcal, 0,9 g bílkovin, 1,1 g sacharidů a 0,1 g tuku.

Porce

Gramy

Kalorie

Bílkoviny g

Sacharidy g

Tuky g

Bílkoviny 39 % z kaloriíSacharidy 49 %Tuky 12 %

Na první pohled

Velmi lehké: 23 kalorií na 100 g, takže si můžeš dát velkou porci za málo kalorií.
Bílkoviny tvoří 50 % kalorií (2,9 g na 100 g), takže jde o skvělý zdroj bílkovin.
558 mg draslíku na 100 g.

Výživové údaje

Živina	Na 100 g	Tvoje porce
Kalorie	23
Bílkoviny	2,9 g	g
Sacharidy	3,6 g	g
Vláknina	2,2 g	g
Cukry	0,4 g	g
Tuky	0,4 g	g
Nasycené tuky	0,1 g	g
Sodík	79 mg	mg
Draslík	558 mg	mg
Vápník	99 mg	mg
Železo	2,7 mg	mg
Vitamin C	28 mg	mg
Cholesterol	0 mg	mg

Zdroj: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Spinach, raw" (FDC ID 168462). Hodnoty jsou průměrné a liší se podle odrůdy, značky a způsobu přípravy.

Časté otázky

Kolik kalorií má porce 30 g, potravina: špenát?

6,9 kcal ve 30 g. Na 100 g: 23 kcal.

Kolik bílkovin obsahuje: špenát?

2,9 g na 100 g, tedy 0,9 g v porci 30 g.

Kolik sacharidů obsahuje: špenát?

3,6 g sacharidů na 100 g, z toho 2,2 g vlákniny a 0,4 g cukrů.

Podobné potraviny

Žampiony: 22 kcal Květák: 25 kcal Lilek: 25 kcal Zelí: 25 kcal Rukola: 25 kcal Červená paprika: 26 kcal Chřest: 20 kcal Zelená paprika: 20 kcal

Kolik kalorií potřebuješ? · Kolik bílkovin potřebuješ?

JOGO Fuel

Zapiš si špenát během pár vteřin

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma

Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.

Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.

Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.