Zelenina

Rukola: kalorie a nutriční hodnoty

Rukola: 25 kcal na 100 g. Porce 10 g (0,5 hrnku) má 2,5 kcal, 0,3 g bílkovin, 0,4 g sacharidů a 0,1 g tuku.

Porce

Gramy

Kalorie

Bílkoviny g

Sacharidy g

Tuky g

Bílkoviny 33 % z kaloriíSacharidy 47 %Tuky 19 %

Na první pohled

Velmi lehké: 25 kalorií na 100 g, takže si můžeš dát velkou porci za málo kalorií.
Bílkoviny tvoří 41 % kalorií (2,6 g na 100 g), takže jde o skvělý zdroj bílkovin.
369 mg draslíku na 100 g.

Výživové údaje

Živina	Na 100 g	Tvoje porce
Kalorie	25
Bílkoviny	2,6 g	g
Sacharidy	3,7 g	g
Vláknina	1,6 g	g
Cukry	2,1 g	g
Tuky	0,7 g	g
Nasycené tuky	0,1 g	g
Sodík	27 mg	mg
Draslík	369 mg	mg
Vápník	160 mg	mg
Železo	1,5 mg	mg
Vitamin C	15 mg	mg
Cholesterol	0 mg	mg

Zdroj: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Arugula, raw" (FDC ID 169387). Hodnoty jsou průměrné a liší se podle odrůdy, značky a způsobu přípravy.

Časté otázky

Kolik kalorií má porce 10 g, potravina: rukola?

2,5 kcal ve 10 g. Na 100 g: 25 kcal.

Kolik bílkovin obsahuje: rukola?

2,6 g na 100 g, tedy 0,3 g v porci 10 g.

Kolik sacharidů obsahuje: rukola?

3,7 g sacharidů na 100 g, z toho 1,6 g vlákniny a 2,1 g cukrů.

Podobné potraviny

Květák: 25 kcal Lilek: 25 kcal Zelí: 25 kcal Červená paprika: 26 kcal Dýně: 26 kcal Špenát: 23 kcal Špagetová dýně (uvařená): 27 kcal Žampiony: 22 kcal

Kolik kalorií potřebuješ? · Kolik bílkovin potřebuješ?

JOGO Fuel

Zapiš si rukola během pár vteřin

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma

Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.

Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.

Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.