Spannmål och bröd

Havregryn: kalorier och näring

Havregryn: 379 kalorier per 100 g. En portion på 81 g (1 kopp) innehåller 307 kalorier, 11 g protein, 55 g kolhydrater och 5,3 g fett.

Portion

Gram

Kalorier

Protein g

Kolhydrater g

Fett g

Protein 14 % av kaloriernaKolhydrater 71 %Fett 15 %

I korthet

10 g fibrer per 100 g.
362 mg kalium per 100 g.

Näringsfakta

Näringsämne	Per 100 g	Din portion
Kalorier	379
Protein	13 g	g
Kolhydrater	68 g	g
Fiber	10 g	g
Socker	1 g	g
Fett	6,5 g	g
Mättat fett	1,1 g	g
Natrium	6 mg	mg
Kalium	362 mg	mg
Kalcium	52 mg	mg
Järn	4,3 mg	mg
C-vitamin	0 mg	mg
Kolesterol	0 mg	mg

Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry" (FDC ID 173904). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.

Frågor

Hur många kalorier innehåller en portion på 81 g havregryn?

307 kalorier i 81 g. Per 100 g: 379 kalorier.

Hur mycket protein innehåller havregryn?

13 g per 100 g, eller 11 g i en portion på 81 g.

Hur mycket kolhydrater innehåller havregryn?

68 g kolhydrater per 100 g, varav 10 g fiber och 1 g socker.

Liknande livsmedel

Kringlor: 384 kcal Cheerios: 372 kcal Kanelbulle: 372 kcal Popcorn (luftpoppad): 387 kcal Riskakor: 387 kcal Croissant: 406 kcal Saltkex: 418 kcal Graham crackers: 430 kcal

Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?

JOGO Fuel

Logga havregryn på några sekunder

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis

Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.

Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.

En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.