Warzywa

Brokuły: kalorie i wartości odżywcze

Brokuły: 34 kcal w 100 g. Porcja 148 g (1 porcja) to 50 kcal, 4,2 g białka, 9,8 g węglowodanów i 0,5 g tłuszczu.

Porcja

Gramy

Kalorie

Białko g

Węglowodany g

Tłuszcze g

Białko 27% kaloriiWęglowodany 65%Tłuszcze 8%

W skrócie

Bardzo lekki: 34 kalorii na 100 g, więc możesz zjeść dużą porcję za niewiele kalorii.
Białko daje 33% kalorii (2,8 g na 100 g), więc to bardzo dobre źródło białka.
Głównie węglowodany i mało tłuszczu: taki produkt sportowcy często wybierają dla energii przed meczem lub po nim.

Wartości odżywcze

Składnik	Na 100 g	Twoja porcja
Kalorie	34
Białko	2,8 g	g
Węglowodany	6,6 g	g
Błonnik	2,6 g	g
Cukry	1,7 g	g
Tłuszcz	0,4 g	g
Tłuszcze nasycone	0,1 g	g
Sód	33 mg	mg
Potas	316 mg	mg
Wapń	47 mg	mg
Żelazo	0,7 mg	mg
Witamina C	89 mg	mg
Cholesterol	0 mg	mg

Źródło: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Broccoli, raw" (FDC ID 170379). Wartości są średnimi i różnią się w zależności od odmiany, marki i sposobu przygotowania.

Pytania

Ile kalorii ma porcja 148 g, produkt: brokuły?

50 kcal w 148 g. W 100 g: 34 kcal.

Ile białka zawiera produkt: brokuły?

2,8 g w 100 g, czyli 4,2 g w porcji 148 g.

Ile węglowodanów zawiera produkt: brokuły?

6,6 g węglowodanów w 100 g, w tym 2,6 g błonnika i 1,7 g cukrów.

Podobne produkty

Jarmuż: 35 kcal Brokuły (gotowane): 35 kcal Cebula dymka: 32 kcal Fasolka szparagowa: 31 kcal Cebula: 40 kcal Dynia butternut: 40 kcal Marchew: 41 kcal Dynia spaghetti (gotowana): 27 kcal

Ile kalorii potrzebujesz? · Ile białka potrzebujesz?

JOGO Fuel

Zapisz brokuły w kilka sekund

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo

Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.

Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.

Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.