Grønnsaker
Brokkoli: kalorier og næringsinnhold
Brokkoli: 34 kalorier per 100 g. En porsjon på 148 g (1 NLEA-porsjon) inneholder 50 kalorier, 4,2 g protein, 9,8 g karbohydrater og 0,5 g fett.
Kalorier
Protein g
Karbohydrater g
Fett g
Protein 27 % av kalorieneKarbohydrater 65 %Fett 8 %
Oversikt
- Veldig lett: 34 kalorier per 100 g, så du kan spise en stor porsjon for få kalorier.
- Protein står for 33 % av kaloriene (2,8 g per 100 g), noe som gjør det til en sterk proteinkilde.
- Mest karbohydrater og lite fett: den typen mat utøvere ofte velger for energi før eller etter en kamp.
Næringsinnhold
| Næringsstoff | Per 100 g | Din porsjon |
|---|---|---|
| Kalorier | 34 | |
| Protein | 2,8 g | g |
| Karbohydrater | 6,6 g | g |
| Kostfiber | 2,6 g | g |
| Sukker | 1,7 g | g |
| Fett | 0,4 g | g |
| Mettet fett | 0,1 g | g |
| Natrium | 33 mg | mg |
| Kalium | 316 mg | mg |
| Kalsium | 47 mg | mg |
| Jern | 0,7 mg | mg |
| Vitamin C | 89 mg | mg |
| Kolesterol | 0 mg | mg |
Kilde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Broccoli, raw" (FDC ID 170379). Verdiene er gjennomsnitt og varierer med sort, merke og tilberedning.
Spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en porsjon på 148 g brokkoli?
50 kalorier i 148 g. Per 100 g: 34 kalorier.
Hvor mye protein er det i brokkoli?
2,8 g per 100 g, eller 4,2 g i en porsjon på 148 g.
Hvor mange karbohydrater er det i brokkoli?
6,6 g karbohydrater per 100 g, inkludert 2,6 g fiber og 1,7 g sukker.
Lignende matvarer
Grønnkål: 35 kcalBrokkoli (tilberedt): 35 kcalVårløk: 32 kcalGrønne bønner: 31 kcalLøk: 40 kcalButternutsquash: 40 kcalGulrøtter: 41 kcalSpaghettisquash (tilberedt): 27 kcal
Hvor mange kalorier trenger du? · Hvor mye protein trenger du?
JOGO Fuel
Registrer brokkoli på sekunder
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.