Grönsaker

Broccoli: kalorier och näring

Broccoli: 34 kalorier per 100 g. En portion på 148 g (1 NLEA-portion) innehåller 50 kalorier, 4,2 g protein, 9,8 g kolhydrater och 0,5 g fett.

Portion

Gram

Kalorier

Protein g

Kolhydrater g

Fett g

Protein 27 % av kaloriernaKolhydrater 65 %Fett 8 %

I korthet

Mycket lätt: 34 kalorier per 100 g, så du kan äta en stor portion för få kalorier.
Protein står för 33 % av kalorierna (2,8 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
Mest kolhydrater och lite fett: den sortens mat som idrottare ofta väljer för energi före eller efter en match.

Näringsfakta

Näringsämne	Per 100 g	Din portion
Kalorier	34
Protein	2,8 g	g
Kolhydrater	6,6 g	g
Fiber	2,6 g	g
Socker	1,7 g	g
Fett	0,4 g	g
Mättat fett	0,1 g	g
Natrium	33 mg	mg
Kalium	316 mg	mg
Kalcium	47 mg	mg
Järn	0,7 mg	mg
C-vitamin	89 mg	mg
Kolesterol	0 mg	mg

Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Broccoli, raw" (FDC ID 170379). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.

Frågor

Hur många kalorier innehåller en portion på 148 g broccoli?

50 kalorier i 148 g. Per 100 g: 34 kalorier.

Hur mycket protein innehåller broccoli?

2,8 g per 100 g, eller 4,2 g i en portion på 148 g.

Hur mycket kolhydrater innehåller broccoli?

6,6 g kolhydrater per 100 g, varav 2,6 g fiber och 1,7 g socker.

Liknande livsmedel

Grönkål: 35 kcal Broccoli (tillagad): 35 kcal Salladslök: 32 kcal Gröna bönor: 31 kcal Lök: 40 kcal Butternutpumpa: 40 kcal Morötter: 41 kcal Spaghettipumpa (tillagad): 27 kcal

Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?

JOGO Fuel

Logga broccoli på några sekunder

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis

Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.

Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.

En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.