Liha ja kala
Porsaan ulkofilee: kalorit ja ravintoarvot
Porsaan ulkofilee: 143 kcal per 100 g. 106 g:n annoksessa on 152 kcal, 23 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 6 g rasvaa.
Yllä olevat luvut koskevat vaihtoehtoa: Raaka, vähärasvainen.
Silmäys
- Proteiinin osuus kaloreista on 60 % (21 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 143 | |
| Proteiini | 21 g | g |
| Hiilihydraatit | 0 g | g |
| Kuitu | 0 g | g |
| Sokerit | 0 g | g |
| Rasva | 5,7 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 1,9 g | g |
| Natrium | 52 mg | mg |
Kaikki lajit, 100 g:aa kohti: porsaan ulkofilee
Näin luvut muuttuvat leikkeen, lajikkeen ja kypsennystavan mukaan.
| Laji | kcal | Proteiini g | Hiilihydraatit g | Rasva g |
|---|---|---|---|---|
| Raaka, vähärasvainen | 143 | 21 | 0 | 5,7 |
| Raaka, rasvan kanssa | 198 | 20 | 0 | 13 |
| Raaka, luuton | 174 | 21 | 0 | 9,5 |
| Paahdettu, vähärasvainen | 209 | 29 | 0 | 9,6 |
| Paahdettu, rasvan kanssa | 248 | 27 | 0 | 15 |
| Grillattu, vähärasvainen | 210 | 29 | 0 | 9,8 |
| Grillattu, rasvan kanssa | 242 | 27 | 0 | 14 |
| Muhennettu, vähärasvainen | 204 | 29 | 0 | 9,1 |
| Muhennettu, rasvan kanssa | 239 | 27 | 0 | 14 |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 106 g:n annoksessa, kun ruoka on: porsaan ulkofilee?
152 kcal 106 g:ssa. Per 100 g: 143 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: porsaan ulkofilee?
21 g per 100 g eli 23 g 106 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: porsaan ulkofilee?
Hiilihydraatteja 0 g per 100 g, joista kuitua 0 g ja sokereita 0 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa porsaan ulkofilee sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi