Bönor, nötter och frön
Pumpakärnor: kalorier och näring
Pumpakärnor: 574 kalorier per 100 g. En portion på 28 g (1 oz) innehåller 163 kalorier, 8,5 g protein, 4,2 g kolhydrater och 14 g fett.
Kalorier
Protein g
Kolhydrater g
Fett g
Protein 19 % av kaloriernaKolhydrater 9 %Fett 71 %
I korthet
- Energität: 574 kalorier per 100 g, så små mängder blir snabbt många kalorier.
- Det mesta av kalorierna (77 %) kommer från fett.
- 6,5 g fibrer per 100 g.
- 788 mg kalium per 100 g.
Näringsfakta
| Näringsämne | Per 100 g | Din portion |
|---|---|---|
| Kalorier | 574 | |
| Protein | 30 g | g |
| Kolhydrater | 15 g | g |
| Fiber | 6,5 g | g |
| Socker | 1,3 g | g |
| Fett | 49 g | g |
| Mättat fett | 8,5 g | g |
| Natrium | 18 mg | mg |
| Kalium | 788 mg | mg |
| Kalcium | 52 mg | mg |
| Järn | 8,1 mg | mg |
| C-vitamin | 1,8 mg | mg |
| Kolesterol | 0 mg | mg |
Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt" (FDC ID 170557). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.
Frågor
Hur många kalorier innehåller en portion på 28 g pumpakärnor?
163 kalorier i 28 g. Per 100 g: 574 kalorier.
Hur mycket protein innehåller pumpakärnor?
30 g per 100 g, eller 8,5 g i en portion på 28 g.
Hur mycket kolhydrater innehåller pumpakärnor?
15 g kolhydrater per 100 g, varav 6,5 g fiber och 1,3 g socker.
Liknande livsmedel
Mandlar: 579 kcalSolrosfrön: 584 kcalJordnötter: 587 kcalPistagenötter: 560 kcalCashewnötter: 553 kcalHampfrön: 553 kcalTahini: 595 kcalJordnötssmör: 598 kcal
Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?
JOGO Fuel
Logga pumpakärnor på några sekunder
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.