Bönor, nötter och frön
Linser: kalorier och näring
Linser: 116 kalorier per 100 g. En portion på 198 g (1 kopp) innehåller 230 kalorier, 18 g protein, 40 g kolhydrater och 0,8 g fett.
Kalorier
Protein g
Kolhydrater g
Fett g
Protein 30 % av kaloriernaKolhydrater 67 %Fett 3 %
I korthet
- Protein står för 31 % av kalorierna (9 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
- 7,9 g fibrer per 100 g.
- 369 mg kalium per 100 g.
Näringsfakta
| Näringsämne | Per 100 g | Din portion |
|---|---|---|
| Kalorier | 116 | |
| Protein | 9 g | g |
| Kolhydrater | 20 g | g |
| Fiber | 7,9 g | g |
| Socker | 1,8 g | g |
| Fett | 0,4 g | g |
| Mättat fett | 0,1 g | g |
| Natrium | 2 mg | mg |
| Kalium | 369 mg | mg |
| Kalcium | 19 mg | mg |
| Järn | 3,3 mg | mg |
| C-vitamin | 1,5 mg | mg |
| Kolesterol | 0 mg | mg |
Källa: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt" (FDC ID 172421). Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.
Frågor
Hur många kalorier innehåller en portion på 198 g linser?
230 kalorier i 198 g. Per 100 g: 116 kalorier.
Hur mycket protein innehåller linser?
9 g per 100 g, eller 18 g i en portion på 198 g.
Hur mycket kolhydrater innehåller linser?
20 g kolhydrater per 100 g, varav 7,9 g fiber och 1,8 g socker.
Liknande livsmedel
Kluvna ärtor (tillagade): 118 kcalEdamame: 121 kcalKidneybönor: 127 kcalSvarta bönor: 132 kcalVita bönor: 139 kcalRefried beans: 90 kcalPintobönor: 143 kcalTofu (fast): 144 kcal
Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?
JOGO Fuel
Logga linser på några sekunder
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.