Pavut, pähkinät ja siemenet
Soijarouhe: kalorit ja ravintoarvot
Soijarouhe: 339 kcal per 100 g. 20 g:n annoksessa (1 annos) on 68 kcal, 9 g proteiinia, 8 g hiilihydraatteja ja 0,5 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 50 % kaloreistaHiilihydraatit 44 %Rasva 6 %
Silmäys
- Proteiinin osuus kaloreista on 53 % (45 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 339 | |
| Proteiini | 45 g | g |
| Hiilihydraatit | 40 g | g |
| Rasva | 2,4 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,3 g | g |
| Natrium | 3 mg | mg |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 20 g:n annoksessa, kun ruoka on: soijarouhe?
68 kcal 20 g:ssa. Per 100 g: 339 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: soijarouhe?
45 g per 100 g eli 9 g 20 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: soijarouhe?
Hiilihydraatteja 40 g per 100 g, joista kuitua 0 g ja sokereita 0 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Soijaproteiinieriste: 338 kcalCannellinipavut: 337 kcalMungopavut: 341 kcalNavy-pavut: 337 kcalMustasilmäpavut: 336 kcalVaaleanpunaiset pavut: 343 kcalFalafel: 333 kcalSoijaproteiinirikaste: 331 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa soijarouhe sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.