Vihannekset
Lehtikaali: kalorit ja ravintoarvot
Lehtikaali: 32 kcal per 100 g. 36 g:n annoksessa (1 kuppi pilkottua) on 12 kcal, 1,1 g proteiinia, 1,9 g hiilihydraatteja ja 0,2 g rasvaa.
Yllä olevat luvut koskevat vaihtoehtoa: Raaka.
Silmäys
- Hyvin kevyt: 32 kaloria per 100 g, joten voit syödä ison annoksen vähillä kaloreilla.
- Proteiinin osuus kaloreista on 38 % (3 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
- Kuitua 4 g per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 32 | |
| Proteiini | 3 g | g |
| Hiilihydraatit | 5,4 g | g |
| Kuitu | 4 g | g |
| Sokerit | 0,5 g | g |
| Rasva | 0,6 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,1 g | g |
| Natrium | 17 mg | mg |
Kaikki lajit, 100 g:aa kohti: lehtikaali
Näin luvut muuttuvat leikkeen, lajikkeen ja kypsennystavan mukaan.
| Laji | kcal | Proteiini g | Hiilihydraatit g | Rasva g |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 32 | 3 | 5,4 | 0,6 |
| Keitetty | 33 | 2,7 | 5,7 | 0,7 |
| Keitetty, suolalla | 33 | 2,7 | 5,7 | 0,7 |
| Keitetty, pakasteesta | 36 | 3 | 7,1 | 0,4 |
| Keitetty, pakasteesta, suolalla | 36 | 3 | 7,1 | 0,4 |
| Pakastettu | 33 | 2,7 | 6,5 | 0,4 |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 36 g:n annoksessa, kun ruoka on: lehtikaali?
12 kcal 36 g:ssa. Per 100 g: 32 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: lehtikaali?
3 g per 100 g eli 1,1 g 36 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: lehtikaali?
Hiilihydraatteja 5,4 g per 100 g, joista kuitua 4 g ja sokereita 0,5 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa lehtikaali sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi