Viljat ja leipä
Ruisjauho: kalorit ja ravintoarvot
Ruisjauho: 324 kcal per 100 g. 20 g:n annoksessa (1 annos) on 65 kcal, 2,8 g proteiinia, 14 g hiilihydraatteja ja 0,5 g rasvaa.
Yllä olevat luvut koskevat vaihtoehtoa: Tumma.
Silmäys
- Enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän rasvaa: tällaisen ruoan urheilijat usein valitsevat energiaksi ennen peliä tai sen jälkeen.
- Kuitua 13 g per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 324 | |
| Proteiini | 14 g | g |
| Hiilihydraatit | 69 g | g |
| Kuitu | 13 g | g |
| Sokerit | 1 g | g |
| Rasva | 2,7 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,3 g | g |
| Natrium | 1 mg | mg |
Kaikki lajit, 100 g:aa kohti: ruisjauho
Näin luvut muuttuvat leikkeen, lajikkeen ja kypsennystavan mukaan.
| Laji | kcal | Proteiini g | Hiilihydraatit g | Rasva g |
|---|---|---|---|---|
| Tumma | 324 | 14 | 69 | 2,7 |
| Kevyt | 367 | 8,4 | 80 | 1,4 |
| Keskirasvainen | 354 | 9,4 | 78 | 1,8 |
| Tavallinen | 351 | 8,4 | 77 | 1,9 |
Lähde: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Sisältää tietoa, joka on lisensoitu Open Government Licence - Canada -lisenssillä. Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 20 g:n annoksessa, kun ruoka on: ruisjauho?
65 kcal 20 g:ssa. Per 100 g: 324 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: ruisjauho?
14 g per 100 g eli 2,8 g 20 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: ruisjauho?
Hiilihydraatteja 69 g per 100 g, joista kuitua 13 g ja sokereita 1 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa ruisjauho sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi