Vlees en vis
Zwaardvis: calorieën en voeding
Zwaardvis: 144 calorieën per 100 g. Een portie van 136 g (1 stuk) bevat 196 calorieën, 27 g eiwit, 0 g koolhydraten en 9,1 g vet.
De cijfers hierboven gelden voor: Rauw.
In het kort
- Eiwit levert 55% van de calorieën (20 g per 100 g), dus dit is een sterke eiwitbron.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 144 | |
| Eiwit | 20 g | g |
| Koolhydraten | 0 g | g |
| Vezels | 0 g | g |
| Suikers | 0 g | g |
| Vet | 6,7 g | g |
| Verzadigd vet | 1,6 g | g |
| Natrium | 81 mg | mg |
Alle soorten zwaardvis, per 100 g
Zo veranderen de cijfers met het stuk, de variëteit en de bereiding.
| Soort | kcal | Eiwit g | Koolhydraten g | Vet g |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 144 | 20 | 0 | 6,7 |
| Uit de oven | 172 | 23 | 0 | 7,9 |
Bron: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Bevat informatie onder licentie van de Open Government Licence - Canada. Waarden zijn gemiddelden en verschillen per variëteit, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 136 g zwaardvis?
196 calorieën in 136 g. Per 100 g: 144 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in zwaardvis?
20 g per 100 g, oftewel 27 g in een portie van 136 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in zwaardvis?
0 g koolhydraten per 100 g, waarvan 0 g vezels en 0 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden zwaardvis vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten