Kött och fisk
Svärdfisk: kalorier och näring
Svärdfisk: 144 kalorier per 100 g. En portion på 136 g (1 bit) innehåller 196 kalorier, 27 g protein, 0 g kolhydrater och 9,1 g fett.
Siffrorna ovan gäller för: Rå.
I korthet
- Protein står för 55 % av kalorierna (20 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
Näringsfakta
| Näringsämne | Per 100 g | Din portion |
|---|---|---|
| Kalorier | 144 | |
| Protein | 20 g | g |
| Kolhydrater | 0 g | g |
| Fiber | 0 g | g |
| Socker | 0 g | g |
| Fett | 6,7 g | g |
| Mättat fett | 1,6 g | g |
| Natrium | 81 mg | mg |
Alla sorters svärdfisk, per 100 g
Så ändras siffrorna beroende på styckningsdel, sort och tillagning.
| Sort | kcal | Protein g | Kolhydrater g | Fett g |
|---|---|---|---|---|
| Rå | 144 | 20 | 0 | 6,7 |
| Ugnsbakad | 172 | 23 | 0 | 7,9 |
Källa: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Innehåller information licensierad under Open Government Licence - Canada. Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.
Frågor
Hur många kalorier innehåller en portion på 136 g svärdfisk?
196 kalorier i 136 g. Per 100 g: 144 kalorier.
Hur mycket protein innehåller svärdfisk?
20 g per 100 g, eller 27 g i en portion på 136 g.
Hur mycket kolhydrater innehåller svärdfisk?
0 g kolhydrater per 100 g, varav 0 g fiber och 0 g socker.
Liknande livsmedel
Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?
JOGO Fuel
Logga svärdfisk på några sekunder
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis