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Calculateur de métabolisme de base

Combien de calories votre corps brûle au repos, avant de bouger, et ce que ça donne dans une journée normale.

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Le métabolisme de base, c'est quoi

Votre métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise pour vous garder en vie au repos : respirer, faire circuler le sang, garder sa chaleur, réparer les tissus. Chez la plupart des adultes, c'est 60 à 70 % de tout ce qu'ils brûlent dans une journée. Bouger, faire du sport et digérer font le reste.

Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise des formules courantes pour les adultes en santé, et affiche à côté le résultat de Harris-Benedict révisé. Si vous connaissez votre taux de gras, il donne aussi le résultat de Katch-McArdle, calculé à partir de votre masse maigre, mieux adapté aux personnes très musclées.

Du métabolisme de base à un chiffre pour la journée

Il ne faut pas manger à son métabolisme de base : c'est un plancher, pas une cible. Le tableau sous votre résultat le multiplie par des niveaux d'activité courants. Pour un chiffre qui vous fait perdre, maintenir ou prendre du poids, utilisez le calculateur de calories.

Questions

Quel est un métabolisme de base normal?

La plupart des femmes adultes sont entre 1 200 et 1 500 calories par jour environ, et la plupart des hommes entre 1 500 et 1 900. Les personnes plus grandes, plus jeunes et plus musclées brûlent davantage.

Dois-je manger mon métabolisme de base pour maigrir?

Non. C'est ce que vous brûleriez couché toute la journée. Manger aussi peu en bougeant et en vous entraînant vous fatigue, vous affame et vous fait perdre du muscle. Partez de votre total quotidien et retirez 300 à 500 calories.

Peut-on augmenter son métabolisme de base?

Un peu. Le muscle brûle plus que le gras au repos, donc la musculation et assez de protéines aident sur plusieurs mois. L'âge le fait baisser lentement.

Sources

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.