NB
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis kalkulator

BMR-kalkulator

Hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile, før du har beveget deg i det hele tatt, og hva det blir på en vanlig dag.

JOGO Fuel

Gjør dette tallet om til en plan.

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.

Hva er BMR?

Hvilestoffskiftet (BMR) er energien kroppen bruker for å holde deg i live i hvile: pust, blodsirkulasjon, varme og reparasjon av vev. For de fleste voksne utgjør det 60 til 70 % av alt de forbrenner på en dag. Bevegelse, trening og fordøyelse står for resten.

Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-likningen, den mest nøyaktige av de vanlige formlene for friske voksne, og viser resultatet fra den reviderte Harris-Benedict-likningen ved siden av. Hvis du kjenner kroppsfettprosenten din, får du også Katch-McArdle-resultatet, som bygger på fettfri masse og passer bedre for svært muskuløse personer.

Fra BMR til et dagstall

Ingen bør spise på BMR-nivå: det er bunnen, ikke målet. Tabellen under resultatet ganger det opp med vanlige aktivitetsnivåer. Vil du finne et tall for å gå ned, holde eller gå opp i vekt, bruker du kalorikalkulatoren.

Spørsmål

Hva er et normalt BMR?

De fleste voksne kvinner ligger mellom omtrent 1 200 og 1 500 kalorier om dagen, og de fleste menn mellom 1 500 og 1 900. Større, yngre og mer muskuløse personer forbrenner mer.

Bør jeg spise på BMR for å gå ned i vekt?

Nei. BMR er det du ville forbrent om du lå helt stille hele dagen. Å spise så lite mens du er i aktivitet og trener gjør deg sliten og sulten, og koster muskler. Ta utgangspunkt i dagstotalen din og trekk fra 300 til 500 kalorier.

Kan jeg øke BMR-en min?

Litt. Muskler forbrenner mer enn fett i hvile, så styrketrening og nok protein hjelper over måneder. Alderen senker det sakte.

Kilder

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.