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Calculadora de TMB

Cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo, antes de moverte siquiera, y en qué se convierte eso en un día normal.

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Qué es la TMB

Tu tasa metabólica basal es la energía que usa tu cuerpo para mantenerte vivo en reposo: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura, reparar tejidos. En la mayoría de los adultos supone entre el 60 y el 70% de todo lo que queman en un día. El movimiento, el deporte y la digestión suponen el resto.

La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más precisa de las fórmulas habituales para adultos sanos, y muestra al lado el resultado de Harris-Benedict revisada. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, también da el resultado de Katch-McArdle, que parte de tu masa magra y va mejor para personas muy musculadas.

De la TMB a una cifra diaria

Nadie debería comer solo lo que marca su TMB: es el suelo, no el objetivo. La tabla bajo tu resultado la multiplica por niveles de actividad habituales. Para fijar una cifra con la que perder, mantener o ganar peso, usa la calculadora de calorías.

Preguntas

¿Cuál es una TMB normal?

La mayoría de las mujeres adultas están entre 1.200 y 1.500 calorías al día, y la mayoría de los hombres entre 1.500 y 1.900. Las personas más grandes, más jóvenes y con más músculo queman más.

¿Debo comer mi TMB para adelgazar?

No. Tu TMB es lo que quemarías tumbado sin moverte todo el día. Comer tan poco mientras te mueves y entrenas te deja cansado y con hambre, y te hace perder músculo. Parte de tu total diario y réstale entre 300 y 500 calorías.

¿Puedo aumentar mi TMB?

Un poco. El músculo quema más que la grasa en reposo, así que el entrenamiento de fuerza y suficiente proteína ayudan a lo largo de los meses. La edad la reduce poco a poco.

Fuentes

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.