SV
Kom igång gratisKom igång

Gratis kalkylator

BMR-kalkylator

Hur många kalorier din kropp förbrukar i vila, innan du rör dig alls, och vad det blir en vanlig dag.

JOGO Fuel

Gör den här siffran till en plan.

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.

Vad BMR är

Din basalmetabolism (BMR) är den energi som kroppen använder för att hålla dig vid liv i vila: andning, blodcirkulation, att hålla värmen och att reparera vävnad. För de flesta vuxna står den för 60 till 70 % av allt de förbrukar på en dag. Rörelse, idrott och matsmältning står för resten.

Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, den mest exakta av de vanliga formlerna för friska vuxna, och visar det reviderade Harris-Benedict-resultatet bredvid. Om du känner till din kroppsfettprocent ger den också Katch-McArdle-resultatet, som utgår från din magra massa och passar mycket muskulösa personer bättre.

Från BMR till ett dagligt tal

Ingen bör äta på sin BMR: det är golvet, inte målet. Tabellen under ditt resultat multiplicerar den med vanliga aktivitetsnivåer. För att sätta ett tal för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt kan du använda kalorikalkylatorn.

Frågor

Vad är en normal BMR?

De flesta vuxna kvinnor ligger mellan ungefär 1 200 och 1 500 kalorier per dag och de flesta män mellan 1 500 och 1 900. Större, yngre och mer muskulösa personer förbrukar mer.

Ska jag äta min BMR för att gå ner i vikt?

Nej. Din BMR är vad du skulle förbruka om du låg stilla hela dagen. Om du äter så lite medan du rör dig och tränar blir du trött och hungrig och förlorar muskler. Utgå från ditt dagliga totalvärde och dra av 300 till 500 kalorier.

Kan jag höja min BMR?

Lite grann. Muskler förbrukar mer än fett i vila, så styrketräning och tillräckligt med protein hjälper över flera månader. Åldern sänker den långsamt.

Källor

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.