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Grundumsatz-Rechner

So viele Kalorien verbrennt dein Körper in Ruhe, noch bevor du dich bewegst, und so viel wird daraus an einem normalen Tag.

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Ein Coach, der erklärtErkennt deine Muster, schlägt eine Änderung vor, sagt, warum sie funktionieren sollte, und prüft nach ein paar Wochen, ob sie es getan hat.

Was der Grundumsatz ist

Dein Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht, um dich am Leben zu halten: Atmen, Blutkreislauf, Körperwärme, Gewebereparatur. Bei den meisten Erwachsenen sind das 60 bis 70 % von allem, was sie am Tag verbrennen. Bewegung, Sport und die Verdauung machen den Rest aus.

Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die genaueste der gängigen Formeln für gesunde Erwachsene, und zeigt daneben das Ergebnis der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel. Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, bekommst du außerdem das Ergebnis nach Katch-McArdle. Es geht von deiner fettfreien Masse aus und passt besser für sehr muskulöse Menschen.

Vom Grundumsatz zum Tageswert

Niemand sollte nur so viel essen wie sein Grundumsatz: Er ist die Untergrenze, nicht das Ziel. Die Tabelle unter deinem Ergebnis multipliziert ihn mit gängigen Aktivitätsstufen. Für einen Wert zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen nimmst du den Kalorienrechner.

Fragen

Was ist ein normaler Grundumsatz?

Die meisten erwachsenen Frauen liegen bei etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag, die meisten Männer bei 1.500 bis 1.900. Größere, jüngere und muskulösere Menschen verbrennen mehr.

Soll ich zum Abnehmen nur so viel essen wie mein Grundumsatz?

Nein. Dein Grundumsatz ist das, was du verbrennen würdest, wenn du den ganzen Tag still daliegst. Wenn du so wenig isst und dich gleichzeitig bewegst und trainierst, bist du müde und hungrig und verlierst Muskeln. Geh von deinem Tagesbedarf aus und ziehe 300 bis 500 Kalorien ab.

Kann ich meinen Grundumsatz steigern?

Ein bisschen. Muskeln verbrennen in Ruhe mehr als Fett, deshalb helfen Krafttraining und genug Eiweiß über Monate hinweg. Mit dem Alter sinkt er langsam.

Quellen