Vind pickup games, sportvelden en spelers bij jou in de buurt met JOGO, de gratis sport-app van de makers van Fuel.Vind een wedstrijd bij jou in de buurt met JOGODownload JOGO
NL
Gratis startenStart

Gratis calculator

BMR-calculator

Hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt, voordat je je ook maar beweegt, en wat dat wordt op een gewone dag.

JOGO Fuel

Maak van dit getal een plan.

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.

Wat BMR is

Je basaal metabolisme is de energie die je lichaam in rust gebruikt om je in leven te houden: ademhalen, bloedsomloop, warm blijven, weefsel herstellen. Bij de meeste volwassenen is dat 60 tot 70% van alles wat ze op een dag verbranden. Bewegen, sporten en voedsel verteren zijn de rest.

De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, de nauwkeurigste van de gangbare formules voor gezonde volwassenen, en toont daarnaast de herziene Harris-Benedict-uitkomst. Als je je vetpercentage weet, geeft hij ook de Katch-McArdle-uitkomst, die uitgaat van je vetvrije massa en beter past bij erg gespierde mensen.

Van BMR naar een dagelijks getal

Niemand zou op zijn BMR moeten eten: het is de ondergrens, niet het doel. De tabel onder je resultaat vermenigvuldigt het met gangbare activiteitsniveaus. Wil je een getal om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen, gebruik dan de caloriecalculator.

Vragen

Wat is een normaal BMR?

De meeste volwassen vrouwen zitten tussen ongeveer 1.200 en 1.500 calorieën per dag en de meeste mannen tussen 1.500 en 1.900. Grotere, jongere en meer gespierde mensen verbranden meer.

Moet ik mijn BMR eten om af te vallen?

Nee. Je BMR is wat je zou verbranden als je de hele dag stil lag. Zo weinig eten terwijl je beweegt en traint maakt je moe en hongerig en kost spiermassa. Begin bij je dagtotaal en haal er 300 tot 500 calorieën af.

Kan ik mijn BMR verhogen?

Een beetje. Spier verbrandt in rust meer dan vet, dus krachttraining en genoeg eiwit helpen over een paar maanden. Je leeftijd verlaagt het langzaam.

Bronnen

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.