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Calcolatore del metabolismo basale

Quante calorie brucia il tuo corpo a riposo, prima ancora che ti muova, e cosa diventano in una giornata normale.

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Cos'è il metabolismo basale

Il metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo usa per tenerti in vita a riposo: respirare, far circolare il sangue, mantenere il calore, riparare i tessuti. Per la maggior parte degli adulti è il 60-70% di tutto ciò che bruciano in un giorno. Il resto dipende da movimento, sport e digestione.

Il calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, la più accurata tra le formule più comuni per gli adulti sani, e mostra accanto il risultato di Harris-Benedict rivista. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, fornisce anche il risultato di Katch-McArdle, che parte dalla massa magra ed è più adatto a chi è molto muscoloso.

Dal metabolismo basale al fabbisogno giornaliero

Nessuno dovrebbe mangiare quanto il proprio metabolismo basale: è il minimo, non l'obiettivo. La tabella sotto il risultato lo moltiplica per i livelli di attività più comuni. Per stabilire un valore per perdere, mantenere o aumentare di peso, usa il calcolatore delle calorie.

Domande

Qual è un metabolismo basale normale?

La maggior parte delle donne adulte si colloca tra circa 1.200 e 1.500 calorie al giorno e la maggior parte degli uomini tra 1.500 e 1.900. Chi è più grande, più giovane e più muscoloso ne brucia di più.

Devo mangiare quanto il mio metabolismo basale per dimagrire?

No. Il tuo metabolismo basale è ciò che bruceresti restando immobile tutto il giorno. Mangiare così poco mentre ti muovi e ti alleni ti lascia stanco e affamato e ti fa perdere muscoli. Parti dal tuo totale giornaliero e togli 300-500 calorie.

Posso aumentare il mio metabolismo basale?

Un po'. A riposo il muscolo brucia più del grasso, quindi allenamento di forza e proteine sufficienti aiutano nel giro di qualche mese. L'età lo abbassa lentamente.

Fonti

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.