Find pickup-kampe, baner og medspillere i nærheden af dig med JOGO, den gratis sportsapp fra skaberne af Fuel.Find en kamp i nærheden med JOGOHent JOGO
DA
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis beregner

BMR-beregner

Hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile, før du overhovedet bevæger dig, og hvad det bliver til på en almindelig dag.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Hvad BMR er

Dit basale stofskifte (BMR) er den energi, din krop bruger på at holde dig i live i hvile: vejrtrækning, blodcirkulation, varme og reparation af væv. For de fleste voksne udgør det 60 til 70 % af alt, de forbrænder på en dag. Bevægelse, sport og fordøjelse står for resten.

Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som er den mest præcise af de almindelige formler for raske voksne, og viser resultatet fra den reviderede Harris-Benedict-formel ved siden af. Hvis du kender din kropsfedtprocent, får du også Katch-McArdle-resultatet, som tager udgangspunkt i din fedtfri masse og passer bedre til meget muskuløse personer.

Fra BMR til et tal for hele dagen

Ingen bør spise på niveau med sit BMR: det er bunden, ikke målet. Tabellen under dit resultat ganger det med almindelige aktivitetsniveauer. Vil du finde et tal til at tabe dig, holde vægten eller tage på, så brug kalorieberegneren.

Spørgsmål

Hvad er et normalt BMR?

De fleste voksne kvinder ligger mellem ca. 1.200 og 1.500 kalorier om dagen, og de fleste mænd mellem 1.500 og 1.900. Større, yngre og mere muskuløse personer forbrænder mere.

Skal jeg spise mit BMR for at tabe mig?

Nej. Dit BMR er det, du ville forbrænde, hvis du lå stille hele dagen. Hvis du spiser så lidt, mens du bevæger dig og træner, bliver du træt og sulten og mister muskler. Tag udgangspunkt i dit samlede dagsforbrug og træk 300 til 500 kalorier fra.

Kan jeg øge mit BMR?

Lidt. Muskler forbrænder mere end fedt i hvile, så styrketræning og nok protein hjælper over flere måneder. Alderen sænker det langsomt.

Kilder

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.